रात को खाना खाने के बाद कर लें सिर्फ 2 मिनट का काम, जिंदगी में कभी नहीं बनेंगे डायबिटीज के मरीज

Walk After Dinner Prevents Diabetes: डायबिटीज की बीमारी दुनियाभर में महामारी की तरह फैल रही है. करोड़ों लोग इस बीमारी की चपेट में आ चुके हैं और उससे भी ज्यादा संख्या में लोगों पर इसका खतरा मंडरा रहा है. डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें लोगों के शरीर में इंसुलिन बनना या तो बंद हो जाता है या इंसुलिन बेहद कम मात्रा में बनता है. इसकी वजह से खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है और इससे शरीर के सभी अंग डैमेज होना शुरू हो जाते हैं. डायबिटीज से बचने के लिए लोगों को हेल्दी डाइट लेनी चाहिए और रोज फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए. एक रिसर्च में डायबिटीज से बचने का आसान तरीका सामने आया है, जिसे अपनाकर आप इस खतरनाक बीमारी से अपना बचाव कर सकते हैं.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार डायबिटीज से बचने के लिए सिर्फ 2 मिनट की वॉक बेहद कारगर हो सकती है. जी हां, सुनकर चौंक रहे होंगे, लेकिन यह बात रिसर्च में सामने आई है. आयरलैंड की यूनिवर्सिटी ऑफ लिमरिक के रिसर्चर्स ने कई स्टडी के एनालिसिस के बाद कई चौंकाने वाली बातें बताई हैं. शोधकर्ताओं का कहना है कि रात को खाना खाने के बाद केवल 2 से 5 मिनट तक टहलने से हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है और इससे लोगों को टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी कम हो सकता है. दरअसल खाने के कुछ मिनट बाद शुगर लेवल में बढ़ोतरी होती है, जिसे कंट्रोल करने से सेहत को कई गजब के फायदे मिल सकते हैं. ऐसा करने से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और डाइजेशन की समस्याओं से बचाव हो सकता है.

खाने के कितनी देर बाद करें वॉक?

सवाल उठता है कि खाने के कितनी देर बाद वॉक करना सबसे ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. इस पर शोधकर्ताओं का कहना है कि लोग खाने के 60 से 90 मिनट के अंदर वॉक कर सकते हैं. इस दौरान शरीर का ब्लड शुगर लेवल अपने सबसे ऊंचे स्तर पर होता है. महज कुछ मिनट की वॉक करने से इसमें कमी होती है और यह अगले एक घंटे में नॉर्मल हो जाता है. इससे लोगों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है. अगर आप सेहत को ज्यादा फायदे देना चाहते हैं, तो आप 30 मिनट वॉक कर सकते हैं. इससे आपकी हार्ट हेल्थ को भी मजबूती मिलेगी और फिटनेस बेहतर हो जाएगी. वॉक करने से मोटापे का खतरा भी नहीं रहता है.

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वॉक करने के अन्य बेहतरीन फायदे

रिसर्च करने वाले शोधकर्ताओं की मानें तो डिनर के अलावा लंच के बाद भी कुछ मिनट तक वॉक करनी चाहिए. अगर आपके पास वक्त हो, तो 30 से 60 मिनट तक वॉक कर सकते हैं. ऐसा करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है. डिनर के बाद वॉक के दौरान शरीर सेरोटोनिन हार्मोन भी रिलीज होता है, जिससे नींद बेहतर आती है. वॉक से मेमोरी इंप्रूव होती है, भूख न लगने की समस्या से निजात पाने के लिए वॉक करनी चाहिए. फिजिकल ही नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी वॉक करना लाभकारी माना जाता है.

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