कितना भी वॉक कर लें, 5 गलतियां करेंगे तो फायदों में भी लग जाएगा पलीता, यहां जानिए सही तरीका

5 Walking Mistakes: आज की रफ्तार वाली जिंदगी में लोगों के पास हर पाल काम ही काम रहता है. लेकिन यह काम शारीरिक नहीं बल्कि बैठे-बिठाए ही हो जाता है. ऐसे में लोगों की शारीरिक गतिविधियां बहुत कम हो गई है. लेकिन हेल्दी लाइफ के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है. कई ऐसी रिसर्च हैं जिनमें यह दावा किया गया है कि फिजिकल एक्टिविटी के नहीं होने से आज कई तरह की बीमारियां लोगों को समय से पहले होने लगी है. दूसरी ओर हमारा खान-पान भी बहुत खराब हो गया है. इसलिए एक्सरसाइज और भी ज्यादा जरूरी हो गई है. समय अभाव के कारण जो लोग हेल्थ को लेकर ज्यादा सतर्क रहते हैं, वे कम से कम मॉर्निंग वॉक तो जरूर करते हैं लेकिन अक्सर लोग वॉक या पैदल चलते समय गलती कर बैठते हैं जिसके कारण फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ता है. इसलिए इन गलतियों को सुधार कर ही वॉक का फायदा मिलेगा.

वॉक करने के दौरान आम गलतियां

1. वॉक की स्पीड-सीएनएन न्यूज की रिपोर्ट ने एक्सपर्ट के हवाले से बताया है कि अगर आप रोजाना वॉक करते हैं या पैदल चलते हैं लेकिन आपकी गति या पेस सही नहीं है तो इसका कोई खास फायदा नहीं होगा. यदि आप स्वस्थ्य हैं और आप वॉक कर रहे हैं तो आपकी गति कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए. इससे कम गति से आप चलेंगे तो इसका फायदा न के बराबर होगा.

2. हाथ को स्थिर रखना- वेरीवेलफिट के मुताबिक यदि आप वॉक कर रहे हैं और दोनों हाथों को स्थिर रखे हुए हैं तो इस वॉक का कोई फायदा नहीं है. इसलिए जब आप वॉक करते हैं तो वॉक की दिशा में आपके दोनों हाथों में रफ्तार होनी चाहिए. इससे पूरे शरीर में कंपन होती है जिससे शरीर के अंग सक्रिय होते हैं. इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी.

3. वॉक से पहले और बाद में पानी-अक्सर लोग वॉक करने से पहले बहुत पानी पी लेते हैं. इससे फायदे की जगह नुकसान हो जाता है. वॉक से पहले ज्यादा पानी पीएंगे तो मेटाबोलिज्म बहुत तेज हो जाएगा और इससे पानी और साल्ट का बैलेंस बिगड़ जाएगा. इसलिए पानी पीने के बाद 20 से 25 मिनट तक आराम कर लीजिए उसके बाद वॉक पर जाएं. हालांकि जब प्यास लगे तो पानी पीना जरूरी है. जब वॉक खत्म हो जाए तब भी पानी पीएं.

4. गलत पॉश्चर-यदि आप गलत पॉश्चर में वॉक करेंगे तो इससे नुकसान बहुत ज्यादा होगा. जैसे यदि आप गर्दन झुकाकर वॉक करेंगे तो शोल्डर सहित पूरे शरीर में दर्द बढ़ेगा. वहीं मोबाइल फोन पर मैसेज करते या देखते या बात करते वॉक करेंगे तो इसका भी बहुत नुकसान होगा. इसलिए सही तरीके से सीधे खड़े होकर वॉक करें. इसका फायदा ज्यादा मिलेगा.

5. आराम और नींद-कुछ लोग पूरे सप्ताह वॉक करते हैं लेकिन इससे शरीर थक जाएगी और इससे अगले दिन नुकसान भी हो सकता है. इसलिए एक दिन शरीर को आराम देना जरूरी है. इसके साथ ही सुकून भरी नींद भी जरूरी है. हां, कभी-कभी वॉक का विकल्प जैसे साइक्लिंग या स्विमिंग का भी अभ्यास करना चाहिए.

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