धूल की तरह झड़ जाएंगे डिप्रेशन-एंग्‍जाइटी, घर पर इन 4 में से कर लें कोई एक काम, होगा जादुई असर

How to Cope with Depression Tips: मेंटल हेल्‍थ आज एक बड़ी चुनौती बन गई है. डब्‍ल्‍यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के साथ भारत पहले नंबर पर है और यहां हर 7 में से एक व्‍यक्ति अवसाद यानि डिप्रेशन या एंग्‍जाइटी से जूझ रहा है. डिप्रेशन की यह बीमारी कई बार खुद को नुकसान पहुंचाने से लेकर आत्‍महत्‍या तक भी पहुंच रही है. इसके पीछे कई कारण हैं लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो जितना इस बीमारी को पहचान पाना मुश्किल है, इससे बचने या निजात पाने का तरीका उतना ही आसान है. सिर्फ घर पर रहकर भी लोग डिप्रेशन से निजात पा सकते हैं.

डिप्रेशन या एंग्‍जाइटी के पीछे कई कारण हो सकते हैं. जैसे कि अकेलापन, काम का ज्‍यादा प्रेशर, ज्‍यादा तनाव, पारिवारिक दुख या घरेलू संबंधों में परेशानियां आदि. भारत में देखा गया है कि पुरुषों से ज्‍यादा महिलाओं में डिप्रेशन की समस्‍या तेजी से बढ़ रही है. यहां तक कि इसका इलाज भी कई बार मरीजों को बोझ लगता है और इस वजह से भी हालात गंभीर हो जाते हैं. हालांकि इसके इलाज के लिए बार-बार अस्‍पताल के चक्‍कर काटने के बजाय आप एक्‍सपर्ट के बताए घरेलू तरीकों से भी ठीक हो सकते हैं.

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मेंटल हेल्‍थ फाउंडेशन इंडिया की ओर से मेंटल हेल्‍थ डे वाले दिन लांच किए गए माई होप एप्लिकेशन में मेंटल हेल्‍थ को ठीक करने के लिए चार उपाय बताए गए हैं. डब्‍ल्‍यूएचओ की ओर से भी मेंटल हेल्‍थ को लेकर ऐसी ही सिफारिशें की गई थीं. बता दें कि इन चारों में से कोई भी एक चीज करने पर आप काफी राहत महसूस कर सकते हैं और अगर इसे रूटीन बना लेते हैं तो डिप्रेशन, एंग्‍जाइटी जैसी बीमारियां धूल की तरह झड़ जाएंगी.

इन चारों में से कर लें कोई भी काम

1. डीप ब्रीदिंग और योग-आसान– गहराई से लंबी सांस लेना, योगासन करना और अनुलोम-विलोम , भ्रामरी आदि प्राणायाम करने और ध्‍यान लगाने से डिप्रेशन पर काबू पाया जा सकता है. इन चीजों को रोजाना नियमित रूप से करना जरूरी है. हालांकि जब भी डिप्रेस्‍ड या निराश महसूस करें तो लंबी-गहरी सांस लें, राहत मिलेगी.

2. नाचना– सिर्फ माईहोप एप ही नहीं डब्‍ल्‍यूएचओ के अनुसार भी नाचना डिप्रेशन से निजात पाने की बेस्‍ट थेरेपी है. डांसिंग थेरेपी यानि अपने मन मुताबिक किसी भी प्रकार का डांस करना बेस्‍ट हीलिंग थेरेपी है.
3. ताई ची- सेल्‍फ डिफेंस के लिए एक प्रकार की मार्शल आर्ट या किसी भी ऐसी चीज को सीखना जिसमें शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार से सक्रिय रहना हो, मेंटल हेल्‍थ के लिए काफी लाभदायक है.

4. घर में अंदर ही धीरे-धीरे वॉक करना- अगर इन तीनों में से कुछ भी संभव नहीं हो पा रहा है तो आप घर के अंदर भी धीरे-धीरे वॉक कर सकते हैं. इस दौरान आप अपना पसंदीदा गीत सुन सकते हैं.

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