Health Tips: कम नींद के कारण हो सकते हैं इन बीमारियों के शिकार, जानें सही समय और तरीका

सौरभ तिवारी/बिलासपुर. हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहुत सी चीजें प्रभावित करती हैं. खान पान, मौसम हमारे रहने का तरीका इन सभी चीजों में शामिल हैं. तो वहीं, सही और भरपूर नींद भी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती है. हमने बिलासपुर की डाइट और स्लीप एक्सपर्ट डॉ कविता पुजारा से बातचीत की. जिन्होंने नींद के कारण होने वाली परेशानियों के बारे में विस्तार में बताया.

डाइट और स्लीप एक्सपर्ट डॉ कविता पुजारा ने बताया कि नींद पूरी न लेने पर ये परेशानियां हो सकती हैं. जैसे मोटापा बढ़ना, चिड़चिड़ापन, मन अशांत, चेहरे में झुर्रियां आना. वहीं, उन्होंने बताया कि स्किन टोन भी बिगड़ सकता है. पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने पर स्ट्रेस भी बढ़ सकता है. उन्होंने बताया कि पाचन तंत्र पर भी काफी असर पड़ सकता है.

दुर्घटना का कारण
डॉ. कविता ने बताया कि सही तरीके से नींद का पूरा ना होना दुर्घटना का बड़ा कारण बन सकता है. उन्होंने बताया कि हमें सबसे ज्यादा नींद रात में 1:30 बजे और सुबह 5 बजे के बीच आती है. अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो ड्राइविंग ना करें. इससे झपकी आने पर सड़क दुर्घटना का खतरा हो सकता है.

सोने का सही समय
उन्होंने ने बताया कि हमें आम तौर पर रात के 10 बजे के आस पास सो जाना चाहिए और सुबह 5 बजे के आस पास उठना चाहिए. यह सोने और उठने का सबसे सही समय होता है. 7 घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए काफी होती है.

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पाचन में भी समस्या
हेल्थ एक्सपर्ट कविता ने बताया कि जब हम सोते हैं, तब हमारे शरीर में हार्मोन रिलीज होते हैं. जो हमारे शरीर को हेल्दी रखने में मदद करते हैं. वहीं, सोने के समय हमारा डाइजेशन काम करता है. सही समय पर ना सोने से पाचन क्रिया में भी दिक्कतें आती हैं.

अच्छी नींद के फायदे

• डायबिटीज का रिस्क कम होगा
• हार्ट अटैक का खतरा कम होगा
• बीपी से बच सकेंगे
• मानसिक और शारीरिक समस्याएं कम होंगी
• डाइजेशन अच्छा होगा
• एनर्जेटिक महसूस करेंगे

अच्छी नींद के लिए यह करें

• ज्यादा मोबाइल चलाने से बचें
• सोते वक्त सोशल मीडिया के उपयोग से बचें
• सोने से पहले कोई अच्छी किताब पढ़ सकते हैं
• लाइट म्यूजिक सुन सकते हैं
• कुछ देर मेडिटेशन कर सकते हैं

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